Активные методы релаксации

 

Все мы испытываем в повседневной жизни напряжение и беспокойство. Это особенно сказывается на профессиональной деятельности, но также может повлиять и на личную жизнь. Последствия , связанные со стрессом, грозят физическими или психическими заболеваниями. Поэтому очень важно найти баланс между стрессом и релаксацией . Существует целая индустрия по работе с оздоровлением и методами релаксации. Есть более дорогие способы релаксации , но существуют также много дешевых способов релаксации.

Каждый человек должен сам выбрать, какой метод для релаксации ему подходит, ведь все люди разные. Очень энергичному человеку, который едва ли может усидеть на месте, не подойдет , например, медитация, и расслабиться поможет такому человеку спортивная деятельность.

Виды расслабления:

Сон

Среди всех видов релаксации, возможно, самый простой и дешевый метод- просто сон. чтобы восстановиться, достаточно 7-9 часов сна. Если у вас есть проблемы со сном, и нет никаких физических или психических заболеваний , вы должны попробовать один из следующих советов:

За час или два часа перед сном не смотреть телевизор или не сидеть перед компьютером.

Придумайте себе ритуал перед сном. Например, чашка травяного чая, чтение журнала или книги или послушать тихую музыку, чтобы подготовить свое подсознание ко сну. Через несколько дней таких действий вы вероятно, заснете быстрее.

Чистый воздух

Возьмите за правило каждый день совершать прогулку на свежем воздухе в течение четверти часа или дольше – и сосредоточьтесь на длинных и глубоких вдохах. Если это возможно, спите с открытыми окнами, чтобы обеспечить оптимальную циркуляцию воздуха в вашей спальне.

Медитации и отдых

Делать каждый день, по крайней мере, небольшой перерыв от двух до пяти минут, в течение которых вы ничего не делаете. Закройте глаза и старайтесь не обращать внимания на возникающие мысли и просто позвольте им двигаться дальше, как облака в небе. Это можно делать практически в любом месте – в общественном транспорте, на работе или даже в туалете.

Для медитации нужно немного больше времени, это занимает каждый день от 10 до 15 минут. Есть множество типов релаксации и медитации. Самым простым является концентрация внимания на дыхании и отпускании всех мыслей . Вы можете просто сидеть в кресле , положив руки на колени. Лежа можете медитировать, но есть риск, что вы заснете.

Один день без телевизора и компьютера

Если это возможно, планировать один или два раза в неделю день без компьютера и телевизора . Вы также можете выключить мобильный телефон или смартфон. Используйте это время, например, походом в гости к друзьям -. Или просто время, чтобы сделать домашнюю работу, заняться любимым делом , или почитать хорошую книгу. Вы также можете заняться спортом, погулять или покататься на велосипеде?

Расслабляющая ванна

Сделаем, желательно незадолго до сна, расслабляющую теплую, но не слишком горячую ванну, например, с маслом лаванды. Послушайте успокаивающую музыку, во время принятия ванны, зажгите несколько свечей, и подумайте о хорошем.

Сосредоточьтесь на здесь и сейчас

Если вы размышляете о некоторых отрицательных ситуациях или предстоящих заботах “выше головы”, помните, что это всего лишь ваши мысли. В основном они относятся к событиям в будущем, которые еще не произошли и могут не произойти. Ваши заботы и страхи являются продуктом вашего воображения, и, возможно, все будет не так плохо, как вы себе это представляете. Концентрируйтесь на ситуациях, которые происходят в данный момент и сейчас.

Визуализация релаксация

Мечтать -это легкий способ расслабиться, вы можете сделать это в домашних условиях.

Лучше найти тихое место, где вас не будут беспокоить в течение 15 – 30 минут. Вы также можете сесть на стул. Вы можете также включить тихую инструментальную музыку, классическую или, возможно, что-то немного не в жанре «нью-эйдж».

Закройте глаза. Теперь, представьте себе, как расслабляются все части тела по очереди, с ног до головы.

Визуализируйте себя в спокойной ситуации и представьте, что бы вы чувствовали. Это может быть место на пляже, где море шумит и дует легкий ветерок, или как вы босиком летом ходите по лугу, пчелы гудят и щебечут птицы. Может быть, вы увидите себя на вершине горы с фантастическим видом. Это только примеры из целого ряда возможностей.

Представьте себе ситуацию в деталях и дышите медленно и глубоко. Затем вернитесь в здесь и сейчас, и откройте глаза.

Первоначально это может показаться необычной визуализацией, но со временем- это очень расслабляющая способ.

Прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону

Если стресс выражается в мышечном напряжении, головных болях или еще похожих симптомах, то прогрессивная мышечная релаксация по Якобсон-хорошее противоядие. Можно лежа или сидя напрягать и расслаблять отдельные части тела в течение нескольких секунд . Наблюдая за изменением между напряжением и расслаблением, улучшается понимание тела и напряжение мышц снижается.

Методика аутогенной тренировки

Аутогенная тренировка представляет собой технику релаксации, с которой можно познакомиться и и применять дома самим. Желательно сначала посетить соответствующий курс, но можно изучить и по соответствующим книгам . Аутогенная тренировка была разработана на основе методов гипноза и основана на самовнушении. К примеру, ваши собственные руки и ноги становятся тяжелыми и теплыми . Как ни странно это звучит, но на самом деле руки и ноги становятся действительно тяжелыми и теплыми после некоторого времени. Для этого потребуется немного практики. Чем чаще вы будете применять аутогенную тренировку, тем лучше результат. Таким образом, вы можете постепенно перейти к мирному, расслабленному состоянию. Упражнения можно делать лежа или сидя, только для этого нужно тихое место и уединение в течение приблизительно 30 минут.

Релаксация в спорте

В зависимости от предпочтения спорт может быть относительно дешевым и или более дорогим методом релаксации. Особенно благоприятны, например, бег трусцой, езда на велосипеде или аэробика, это вы можете сделать в домашних условиях. Те, кто предпочитает посещать курсы или тренажерный зал, должны инвестировать, но зато будет общение с единомышленниками . Некоторым людям легче преодолеть свои “слабые” стороны , если они посещают курс и имеют определенное время для обучения. Особенно такие как йога , цигун или пилатес. Лучше всего, тренироваться не так поздно в вечернее время, иначе будет тяжело заснуть.

Ну вот, выбирайте сами, что вам поможет. А как расслабляетесь вы?

Читайте также:

Добавить комментарий