Рецепты диетолога для похудения

Рецепт похудения, который должен быть первым в вашем списке

Сегодня вы, посмотрев на себя в зеркало, обнаружили, что очередной «революционный» способ похудеть не работает? А мысль о том, чтобы сесть еще на одну изнурительную диету, вызывает слезы?

Я расскажу вам, с чего действительно надо начать свой путь к идеальному и здоровому телу. Но прежде, давайте договоримся, что без реального желания похудеть вам не стоит браться за эту задачу. Потому что этот путь не будет легким, зато пройдя его, вы не только обретете гармоничную фигуру, но и поверите в свои силы.

Почему вес встал и не уходит? В чем же причина наших неудач?

Прежде чем я поняла, почему мои бесчисленные попытки похудеть неизбежно заканчиваются провалом, пришлось перечитать не один десяток статей. А уж сколько я потратила времени и денег впустую на фитнес, походы к специалистам и косметику — вспоминать обидно! Все оказалось гораздо проще и логичнее. Не худеем мы просто потому, что не хотим худеть.

Вы, скорее всего, возмутитесь: но я мечтаю о том, чтобы весить 50 килограмм, чего я только не перепробовала, конечно же, я хочу похудеть! Это так и не так одновременно.

Лишний вес — это следствие вашего образа жизни. И он никуда не денется, пока вы не измените свой подход к самой себе. Просто добавив в свой распорядок дня полчаса упражнений или исключив выпечку, результата не добиться. Здесь необходим комплекс мер: подходящее вам питание, правильные упражнения, грамотная мотивация. Только так вы сможете рассчитывать на быстрый результат.

Мотивация к похудению. Советы

Шаг первый — Начните худеть с головы

Не секрет, что мы часто «заедаем» психологические проблемы. Тревожность, страх, стресс, перемены в жизни — все это способно вызвать резкий скачок веса. Даже самые положительные события, вроде свадьбы или рождения ребенка, способны весьма негативно сказаться на нашем состоянии.

Однако, совсем исключить стрессовые ситуации из жизни невозможно. Мы можем лишь смягчить их эффект, а для этого нужно привнести в свою жизнь больше приятных моментов. Это могут быть прогулки на природе, путешествия, уход за собой, покупка милых мелочей. Главное правило — ни в коем случае не баловать себя с помощью еды! Особенно хорошо помогают отвлечься рукоделие, выращивание цветов и даже самая банальная регулярная уборка в квартире.

Вторая сложность возникает, когда первоначальный запал проходит, и мы остаемся один на один со своим нежеланием снова делать зарядку или варить полезную кашу, вместо продуктов быстрого приготовления. Обычно это случается спустя 2-3 месяца после начала очередной диеты. И здесь очень важно не упустить момент и найти дополнительные способы мотивации. Поделюсь парой советов, которые хорошо работают для меня.

1. Старайтесь больше узнавать о вредных продуктах, на которые всех нас иногда тянет. Почитайте, как их готовят, что входит в состав, и какие последствия могут быть от регулярного употребления газированной воды, чипсов, полуфабрикатов. Используйте это в своих целях, и скоро вы поймете, что можете без них прекрасно обойтись.

2. Не спешите выкидывать ставшие свободными штаны! Носите их дома. Так вы будете всегда видеть реальный результат, а ваши близкие непременно заметят, как вы похудели. Пусть старые вещи станут доказательством ваших успехов в работе над собой, это придает уверенности в себе.

Шаг второй — Приступим к основе

Для начала необходимо выяснить свой идеальный вес. Приведу здесь его формулу, которую легко можно найти в сети:

Идеальный вес = рост (см) – (100 + (рост (см) – 100)/10)

Как правильно заниматься для похудения

Опытным путем я выяснила, чтобы упражнения приносили эффект, надо заниматься не менее 30-40 минут каждый день. Постепенно можно увеличивать нагрузку, делать более сложные и интенсивные упражнения. Самое приятно здесь, что привыкнув к регулярным тренировкам, вы не заметите, как начнете по ним скучать! Важно найти систему упражнений, которая будет вам нравиться — это может быть аэробика, пилатес, йога, бег. Групповые занятия хороши еще и тем, что придя в зал, лениться сложнее. Хорошо сочетать упражнения на разные группы мышц с бегом или плаванием, в зависимости от того, какие части вашего тела нуждаются в большем внимании.

Если же все-таки меня настигает лень, я стараюсь себя не ругать и не заставлять заниматься через силу. Главное здесь то, что вы всегда можете начать тренировку на час позже, заменить какие-то упражнения, сократить время занятий. А если вы вдруг пропустили день, мир от этого не рухнет. Это совсем не повод бросать худеть! Потому что самое важное — это продолжать тренировки, только так и можно добиться успеха.

Программа питания для похудения в домашних условиях

Конечно, ни одно похудение не обходится без диеты. Но у меня для вас есть отличная новость — есть можно все, что вы захотите. Вопрос лишь в количестве и качестве пищи.

О вредных продуктах я уже упоминала выше. Исключив их, вы не только сделаете большой шаг к идеальной фигуре, но и улучшите свое здоровье и самочувствие. Когда вредные вещества покинут ваш организм, вы сами убедитесь, что чувствуете себя легче. А еще эффект сразу станет заметен на вашей коже!

Я пользовалась методикой похудения, по которой дневная норма калорий не должна превышать 1000-1200 ккал. Обязательно заведите тетрадь, где будете записывать все съеденное и считать калории. Это помогает распланировать приемы пищи, не переедать, а так же понять, когда и почему, вы испытываете наиболее острые приступы голода. А значит, дает вам возможность контролировать собственный голод.

Вот несколько простых правил, которых я придерживалась во время диеты:

— есть можно любые продукты, но не забывать старую добрую фразу, что мы — это то, что мы едим;

— пусть еды вокруг будет много, так вы всегда будете знать, что можете в любой момент ее съесть. И если вам нестерпимо захочется чего-нибудь, съешьте половинку, от этого сладость будет только вкуснее;

— понять и принять, что чувство голода — это нормально, и оно будет возникать время от времени;

— не пытаться заглушить его, но обещать себе, что вы съедите вон то маленькое пирожное завтра, а еще лучше в выходные, когда поплаваете в бассейне. Откладывание на потом в случае с голодом отлично помогает, особенно, когда лимит калорий уже исчерпан;

— пейте больше воды, она отлично снижает аппетит и просто очень полезна для здоровья. Не зря рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в день;

— дайте себе право на один день в месяц без ограничений, скорее всего, вы даже не захотите им воспользоваться.

И самое важное: ставьте себе реальные цели и сроки, не торопитесь. Очень важно понять, что никакие чудесные таблетки, крема и врачи не дадут долгосрочный результат, а только создадут дыру в вашем семейном бюджете. Поставьте себе срок хотя бы полгода, так вы сможете сбрасывать по 1,5-3 кг в месяц и не нанесете вред здоровью. И это не потребует от вас огромных денежных вложений, а только упорства и готовности интенсивно заниматься. Главное, чтобы не случилось, идите вперед, не сдавайтесь!

Читайте также:

Добавить комментарий