Как побороть ярость. Техника управления гневом — Тайм-аут

    Тайм-аут — это самая эффективная на практике техника управления гневом. Человек сам, а не другие, определяет, когда взять тайм-аут и как долго его выдерживать. Когда человек берет тайм-аут, он выходит из стрессовой ситуации или из ситуации, провоцирующей гнев. Этот прием позволяет успокоиться или остыть, избегая агрессивного поведения.

Как справиться с яростью. Когда стоит взять тайм-аут?

     Перед тем, как взять тайм-аут, объясните суть этой техники членам семьи. Убедитесь, что все участники разговора заранее согласились, что тайм-ауты допускаются. Лицо, берущее тайм-аут, может буквально уйти от разговора. Когда кто-то берет тайм-аут, все понимают, что разговор продолжится тогда, когда каждый ее участник будет чувствовать себя спокойнее. Можно брать более одного тайм-аута. Берите столько, сколько вам необходимо, чтобы сохранить разумный тон дискуссии, увеличив при этом шансы найти способ решения проблемы.

     Тайм-ауты особенно эффективны в момент накала страстей, они помогают предотвратить эскалацию гнева до самой высокой отметки. Это также действенная техника, которую можно применять в сочетании с другими приемами, направленными на успокоение, например, с прогулкой, разговором с другом или родственником, которому вы доверяете.
Использование тайм-аутов — это умение, которое приходит с практикой.

Как побороть гнев. Шаги применения методики

1. Во-первых, определите признаки гнева, например, ощущение растущей напряженности в теле, которые указывают на то, что гнев усиливается.
2. Во-вторых, громко сообщите: «Я начинаю действительно сердиться, мне нужен тайм-аут».
3. В-третьих, скажите другому лицу (или лицам), что ваш тайм-аут может длиться примерно час.
4. В-четвертых, мысленно оставьте эту ситуацию.
5. Во время тайм-аута:
• Не употребляйте алкоголь
• Не садитесь за руль
• Сделайте что-нибудь приятное, чтобы уменьшить гнев (например, прогуляйтесь, выполните физические упражнения, поговорите с человеком, который не был привлечен к этой ситуации)
• Используйте техники релаксации, в частности расслабление мышц или глубокое дыхание
• Возьмите также «ментальный» тайм-аут, то есть сознательно старайтесь избегать любых мыслей, способных разжечь ваш гнев еще больше.
6. Когда тайм-аут истек, спросите у другого лица (или лиц), удачное ли сейчас время для того, чтобы восстановить разговор.
7. Продолжая разговор, следите за своим уровнем гнева.
8. Вы можете без колебаний принять новый тайм-аут в любой момент, когда ваш гнев усиливается до такой степени, что начинает мешать разговору.
9. Никогда не давите на собеседника и не заставляйте его продолжать разговор, если ему / ей этого не хочется. Некоторые темы слишком «острые», чтобы обсуждать их без третьей стороны, отложите
дальнейший разговор, пока не найдете его.

Помните: цель тайм-аута — не допустить насилия и другого агрессивного поведения.

Интересный сайт о ремонте и строительстве


Читайте также:

1 комментарий

  1. Tasua:

    Приступы гнева находят на меня часто. Вот прочитала статью и начала применять эту методику. Недельку по боролась с собой и научилась не кричать на окружающих по мелочам. Спасибо статье.

Добавить комментарий

error: Content is protected !!