Лечение депрессии без антидепрессантов

     Люди редко способны просто «избавиться» от депрессии. Чтобы с каждым днем чувствовать себя лучше, нужно много терпения и труда. Но это вам под силу! Один из важнейших путей, способных вывести из депрессии, заключается в том, чтобы двигаться к тому, что для вас важно, другими словами, идите к своим целям и ценностям, даже если нет для этого большой мотивации.

Чтобы взять депрессию под контроль, стоит начать следующее:
• Проводите время с друзьями и членами семьи, которые готовы вас выслушать. В этих людях вы найдете уважение, понимание, признание и принятие. Не отталкивайте родственников и друзей, которые хотят предложить свою помощь и поддержку.
• Ставьте перед собой небольшие и достижимые цели.
• Разбейте цели на малые шаги и определите приоритеты
• Отложите важные решения до тех пор, когда депрессия отступит.
Перед тем как решиться на существенные изменения в жизни, например изменение места работы, женитьба или развод, обсудите свои намерения с другими людьми, которые знают вашу ситуацию и могут занять более нейтральную позицию.
• Возможно, вы чувствуете сильное влечение к одиночеству, но не поддавайтесь ему. Вы убедитесь, что значительно лучше сделать усилие над собой, чтобы быть в обществе других людей, и довериться кому-то, чем замыкаться в себе.
• Двигайтесь в умеренном темпе. Можно ожидать, что сначала вы не сможете делать все то, что было привычным прежде.
• Составьте распорядок, чтобы вошло в привычку правило выполнять повседневные дела понемногу каждый день.
• Не волнуйтесь о том, что определенные дела выходят не идеально. Важно то, что вы их делаете.
• Выполните определенный проект, спланируйте или организуйте что-то, завершите
работу или изучите что-то новое. Как правило, такие действия помогают почувствовать себя нужным, способным и самостоятельным.
• Побольше отдыхайте и потребляйте здоровую пищу. Полезны физические нагрузки, даже короткие (например, 10-минутная прогулка).
• Вознаграждайте себя! Когда вы достигаете своих целей, даже малых, сделайте что-то, что приносит вам удовольствие, например, посмейтесь, устройте отдых, вкусно поешьте, полюбуйтесь красивым видом или сыграйте в любимую игру.

Главное помните лечение депрессии без лекарств наиболее эффективно при использовании силы мысли. Но все же, если депрессия Вам неподвласна, немедленно обращайтесь к опытному психологу.

Интересный сайт о ремонте и строительстве

Читайте также:

комментария 3

  1. 7dar:

    По поводу предпоследнего пункта. Я бы советовал (сам бывал в трудных жизненных ситуациях) уделить немного больше времени на физические нагрузки. Занимаясь в зале, вы заметно преобразитесь, станете чувствовать себя на порядок лучше, и так быстрее найдете решение ваших проблем.

  2. Zenskaya:

    Наверное, самое страшно во время депрессии — остаться в одиночестве. И физическая нагрузка — наиболее дельный совет. И полезно, и отвлекает.

  3. Tasua:

    У моей подруги была депрессия она начала пить таблетки. Ну я попыталась её отговорить и дала ей рекомендации из этой статьи. Ей конечно не сразу полегчало но пришла в себя без таблеток. Спасибо статье.

Добавить комментарий