Беременность и питание. что нужно знать беременным

1435298128_3.jpg (482×284)

Правильное питание при беременности

Модель здоровой тарелки позволяет объяснить принцип сбалансированности в доступной форме.
Женщины должны потреблять 300 г овощей (кроме картофеля) и 300 г фруктов ежедневно. Мороженые и консервированные овощи и фрукты без добавления значительного количества соли и сахара являются приемлемой альтернативой свежим.
Среди всех злаков более 50% должно быть цельных. Следует ограничить потребление хлеба из муки высшего сорта.
К полезным белкам относят нежирное мясо, молочные продукты, бобовые, орехи, жирную (морскую рыбу ограничивают).
Следует значительно ограничить употребление технологически обработанных продуктов, особенно с высоким содержанием сахара, соли, насыщенного жира, транс жира.
Пить необходимо воду, ограничьте количество кофе и чая.
Жир – должно быть преимущественное потребление ненасыщенных жиров и Омега-3 жирных кислот, улучшающих развитие нервной системы малыша и уменьшающих риск преждевременных родов.
Правильное питание во время беременности обеспечивается при употреблении «хороших» жиров. Очень нежелательно употребление транс жиров, которые негативно влияют на развитие и рост ребенка. Следует избегать приобретения и потребления продуктов, маркировка которых свидетельствует о наличии гидрогенизированных растительных жиров.
Общее количество жиров в рационе беременной должно составлять 25% -35% от общей калорийности.
Белок — беременная женщина должна потреблять 1,1 г белка на кг веса. Лучшими источниками этого макронутриента является мясо птицы, молочные продукты, яйца, бобовые и орехи.
Углеводы — рекомендуемый уровень их потребления составляет 175 г / день по сравнению с 130 г / день для небеременных женщин, следует отдавать предпочтение сложным углеводам и ограничивать употребление простых, таких как сахар.

Сайт о здоровье, все о заболеваниях, о правильном лечении, о беременности и родах, о питании и диетах, о красоте

Женские хитрости

Интересныq сайт о строительстве c полезными советами, все об интерьере, сантехнике, строительстве, стройматериалах http://sorokaonline.ru/

Сайт о машинах 

 

Читайте также:

Добавить комментарий